养生派和不养生这些健身误区你中招了吗
2024-04-28 来源：无优资讯
运动做不对 身体白遭罪
很多女孩对于运动健身存在一定误区，经过一段时间的努力健身，不但没有收获理想中的健美身材，反而使身体健康情况越来越糟，出现了浮肿、头晕出虚汗甚至月经不规律等异常表现。这到底是怎么回事？
误区一：只有大量运动才有效
一些没有运动习惯的女孩想要快速减肥
，便开始大量的运动。殊不知身体肌肉还没有被唤醒，突然进行大量运动，容易造成肌肉损伤；同时，大量运动会使身体排出过多水分，导致脱水，出现头晕的情况。误区二：管住嘴=不吃主食
很多女孩会将“管住嘴”和“不吃主食”划等号，选择蔬菜、水果当正餐，最终身体由于缺乏营养导致体内代谢紊乱，出现身体浮肿，不仅如此，长期不吃主食，还会引发气血亏虚的情况。
气血是维持人体生命活动的基本物质，如果食物摄入量不足，或者摄入营养不均衡，就会导致气血运化不畅，无法供应到身体各个器官，出现头晕、气短无力、月经不规律等问题
。如何科学健身？
饮食要合理
不论增肌还是减脂，碳水化合物、蛋白质、脂肪都是人体所需的营养素。碳水化合物占一天总热量55%-60%，大约每日摄入250-300g；蛋白质占一天总热量的25%-30%，大约每日摄入50-60g；脂肪占一天总热量的15%-20%，大约每日摄入50-60g。
碳水化合物：补充碳水化合物，可选择膳食纤维多、未经过精细加工的全谷类或薯类食物，如紫薯、全麦面包等，这类食物饱腹感更强，适当补充糖分的同时有效控制热量摄入。
蛋白质：每1kg体重摄入1-1.2g蛋白质为宜，以体重50kg为例
，每天则需要补充50-60g蛋白质。日常可以通过食用鸡胸肉、牛肉、鱼类、鸡蛋来补充蛋白质。脂肪：可以选择进食一些有益脂肪食物，比如蛋黄、原味坚果、深海鱼油等。
运动有规划
了解自己的体重指数（BMI），根据自己的BMI制定属于自己的运动规划。BMI=体重（kg）/身高（m2）。通常18岁及以上成年人：
体重正常的BMI为18.5≤BMI≤24
体重过低的BMI为＜18.5
体重超重的BMI为24＜BMI＜28
体重肥胖的BMI为≥28
运动需根据健身流程循序渐进进行，依次是热身运动、正式运动、拉伸运动；一周运动包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练
，三者缺一不可。有氧运动又叫心肺运动，如快走、跑步、游泳等，主要依靠有氧代谢的运动方式，增强心肺力量；
力量训练又叫抗阻运动，如俯卧撑、仰卧起坐、哑铃等，主要利用阻力进行肌肉收缩，增强爆发力和肌肉容积；
柔韧性训练是指锻炼人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带的伸展能力，增加肌肉弹性，提高身体的柔韧感。