26分钟中老年养生操全集邱慧芳42式太极
2024-04-28 来源：无优资讯
邱慧芳老师为大家详细讲解了42式太极拳。现在，我们来学习第二十六个动作——斜飞式，以及第二十七个动作——单鞭下式。请大家仔细观看演示，我们开始吧。
首先，我们要做一个转身抱球的动作。接下来，我们还是按照同样的步骤，先学习手上的动作。首先，我们保持两脚分开、拳握紧的姿势。
接着，我们将拳慢慢放松，变成手掌，左手手心朝上，右手基本不变，只是由拳变掌。手上好像捧着一个球一样，在旋转，右手叉掌，左手合，右手叉掌左手合。左手合掌的位置是在肘关节处，立掌即可。
然后，我们将两手分开，右手向上斜分，左手向下踩。右手上斜分，左手踩下。右手的手要和手臂在同一平面上，不要出现角度。整个手要打开。另外一只手不要太高或向后，基本在胯前即可。
眼睛要看着左手的方向。我们再来做一遍上肢的动作。接下来，我们要做一个拳的动作。首先，我们左手手心朝上
，好像抱一个球一样，在旋转手掌，两手分开，用肩膀靠。接下来，我们要做下式的手指尖立起来的动作。手指尖立起来的动作要特别注意，在做下式时容易勾手过高，所以勾手的位置是腕与肩之间。
接下来，我们要做一次斜飞式。首先，右手画圆，眼睛看右手，慢慢眼睛跟着右手到左侧。左手基本不动，转腰，同时右手手心朝外。可能有些人不太熟练这个动作。
首先，右手在前臂的位置上慢慢滑到腹前，然后掌横过来，掌心横过来，掌心朝外，穿掌出去。穿掌出去时，手掌要朝外，掌横过来，虎口朝上，大拇指朝上。做完下式的动作后，我们要把下肢跟上，再做一遍上肢的动作。
我们开始回坐，这个时候要翘脚。然后由拳变掌，摆脚叉腰，手上画一个圆。然后擦脚，记住好像是太极拳的擦脚一样，脚跟着地，脚内侧着地。擦脚下去后，我们要做斜飞式
。接着，我们要画圆，眼睛跟着手走下去。接着手向下瀑布。这个动作相反方向也再做一次，换一个方向，可能这个时候正面看的就更清楚了，手上的回坐、摆脚，手上画一个圆，擦脚、擦掌，然后斜飞式打开。脚出去以后，脚尖要内扣，四十五度打开
，脚尖微微内扣四十五度。分手出去以后，后腿要弯曲，有点像右马步，身体要保持平衡。接下来，旋转身体，同时将右脚微微内扣，直至正前方，然后将胳膊自然垂下，向下方滑动至大腿内侧，接着向前穿出。身体要保持直立，动作要平稳自然，千万不要前倾。有些中老年人可能无法蹲下来，可以选择不蹲下，但要保持上肢直立。下面我来演示一下正确的动作，先将脚向后伸直，然后向上提起
，再将脚放下来，保持平衡。当你做瀑布式时，可以选择不蹲下，但要保持身体直立，同时转动腰部。这个动作非常重要，可以帮助你保持身体的平衡和稳定。这就是为什么立身中正在练拳中非常重要，它可以让你的动作更加稳定和协调。今天的课程就到这里，希望大家能够注意身体的平衡和稳定，坚持练习。