十六字养生心得体会毛主席总结的养生十六字

毛泽东主席长期保持充沛的活力，活到了83岁高龄，他的养生心得用老人家自己的话来说就是：

基本吃素，多多散步，遇事不怒，劳逸适度。

这是毛泽东1958年总结出来的“养生十六字诀”。这和全民健康方式行动提出的健康“四大基石”：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，有很多共通之处。

养生诀一：基本吃素

“基本吃素”指的是“多吃素，少吃荤”，而不是全然吃素，应该要合理膳食。

多吃肉的危害很大！

1、肠癌

爱吃肉是肠癌发生的重要危险因素，长期肉类、动物蛋白和脂肪的超量摄入与结肠癌的发生密切相关。

2、心血管疾病

肉类食品含有一定量的脂肪与胆固醇，由于糖尿病患者体内血脂代谢异常，摄入肉食后，往往在体内转化成低密度脂蛋白(LDL)

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，并大量沉积于心血管壁上，最终导致动脉粥样硬化，并诱发冠心病与心绞痛。

3、糖尿病

有研究发现摄入肉类较多的人，患上糖尿病的概率更高。

4、前列腺癌

吃过多的肉食，尤其是红肉，这些动物脂肪会提高男性体内的性激素水平，而前列腺癌对血中激素水平颇为敏感，所以，长期过量摄入可能会增加患前列腺癌的危险。

5、高血脂

吃肉太多可直接影响血脂水平。通常，肉食中的胆固醇和饱和脂肪酸含量较多，应限量进食。

学会正确吃肉

1、白肉代替部分红肉

《中国居民膳食指南(2016)》建议每天人均禽畜肉摄入量40~75g，也就是大约1个手掌大小的肉量

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。建议多吃鱼类及鸡鸭等禽类，少吃猪牛羊等。

2、炖煮代替油炸

油炸、火锅等方式，让本来脂肪含量就很高的肉上又沾满了油脂，对身体的危害进一步升级。推荐用长时间炖煮的方法来烹调排骨、牛肉等。

养生诀二：多多散步

即使已到了74岁的年纪，毛主席还率众泳渡长江，不难想象其身体状况之好。在锻炼身体方面，毛主席最喜欢的体育运动是散步。他常常劝诫身边的工作人员：“要多活动，要自己照料自己

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。”适量运动也是现代人应该遵守的健康准则。

走路的好处很多！

1、全身都锻炼

大步走路时，人体的60%~70%的肌肉参与活动，对增强下肢肌肉和韧带的力量，保持关节灵活性，促进四肢及内脏器官的血液循环，改进身体有氧能力，调节精神心理状态等均有良好的作用。

2、减少心脏病、糖尿病

经常坚持行走锻炼，可以减少心脏病和糖尿病的患病几率，还可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。

3、辅助降血压

长期坚持走路锻炼，可起到辅助降低收缩压和舒张压的作用。

4、辅助降血糖

有实验表明，一些降糖药一片的控糖效果还不到1，而一项有效运动的降糖效果可达1.8。快步走就是不错的有氧运动。

5、强壮骨骼

防止中老年骨质疏松，要养成运动的好习惯。相对于一瓶瓶补钙剂来讲，走路是个经济方便的补钙运动。

养生诀三：遇事不怒

毛主席十分重视心理健康，认为心理健康的突出标志是乐观。每当革命紧急关头时，毛主席总能力挽狂澜，这与他“遇事不怒”的心境分不开的。

生气的危害很大！

1、易升血压

不良的情绪可使心跳加快，血压升高。当老年人受到严重精神创伤，出现愤怒、焦虑等情绪时，很可能血压突然升高，严重时可引发脑卒中、心力衰竭、猝死等。

2、易升血糖

情绪紧张变化时，机体内自主神经功能紊乱，内分泌失调，肾上腺分泌更多的肾上腺素、儿茶酚胺等激素释放到血液中，这些激素可抑制胰岛素的分泌，提高血中葡萄糖的含量来满足机体应对紧急状态的需要，从而出现血糖升高的局面。

3、诱发心脏病

有研究发现，生气会导致心梗（MI）或急性冠脉综合征（ACS）危险增加4.74倍。另一项研究发现，与善于控制情绪的人相比，健康的爱发脾气者罹患心脏病而死亡的几率要高出19%，爱生气的心脏病患者死亡率更是要增加24%。

养生诀四：劳逸适度

要养成良好健康的生活方式。劳逸适度是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。

对于疲惫时有抽根烟习惯的朋友们，一定要注意戒烟限酒！

坚持健康生活方式，享受健康幸福生活，今天你做到了么？

来源：健康时报