五脏养生操练习要诀中医教您如何养护五脏
2023-07-19 来源:无优资讯
五脏养生操练习要诀 中医教您如何养护五脏
一、五脏养生操的概念
生命在于运动,五脏养生操是集合传统中医运动养生中的太极拳、八段锦、气功等的精华,根据五脏中心、肝、脾、肺、肾之特性而针对性地调理气血经络,五脏养生操是经多位名老中医创新发展而来。这套操不仅适合老年人,年轻人如果能够打破常规,长期修习对现代亚健康及多种慢性疾病有很好的调理作用。
它强调五行音乐养生和运动养生的结合,长期修习有很好地畅通经脉,调和气血,平衡阴阳,养护五脏的作用,故名佰瑞福五脏养生操。其分为普济操、舒甘养肝操、心悟养心操、建中养脾操、月华养肺操和虎潜养肾操。
普济操通过抓、蹬、踏、拍、甩等四肢的交替伸展动作,可调畅全身气血,通经活络,辅以“普济诀”和欢快的音乐,达到气血双补、阴阳调和、安五脏、益全身的作用。舒甘养肝操祖国医学认为,肝属木,藏血,主情志,喜条达疏泄,与胆相表里,开窍于目,通于春气。故此节旨在通过拉伸足厥阴肝经和足少阳胆经,配合敲打胆经循经部位,辅以角调音乐,起到养肝利胆,明目舒筋,行气解郁的作用。心悟养心操祖国医学认为,心藏神,属火,主血脉,与小肠相表里,开窍于舌,通于夏气。故此节旨在通过拉伸手少阴心经和手厥阴心包经,配合按揉膻中穴,辅以徵调音乐,起到活血化瘀,调畅气血、养心护心的作用。
想象一下每天清晨早早起床,太阳刚刚升起,沐浴着阳光在公园里做一套五脏养生操,全身心的放松,忘记烦恼,缓解压力,将全身心投入到与大自然的交流之中,老年人可以延年益寿,年轻人可以缓解压力,感受一下生活的慢节奏。
二、五脏保健操方法
如果人身体各脏器功能减弱,就会使抵抗力下降,易患各种疾病。下面介绍一套强健“五脏”健身法,常做可强健身心,预防疾病。
健脾法
立正姿势,双臂同时向一个方向摇摆。手摆向左侧,头要转向左侧,意念从胸至左足;手摆向右侧,头亦向右,意念从胸至右足,反复做30次。
健肺法
立正姿势,双手掌心向后,俯身擦足3次,再双手掌心向前,俯身擦足3次,反复做10次。
健肾法
站立,双手握拳,紧抵左右腰部,身体向两侧摇摆30次,再以双臂伸直下垂,右手盖在左手上,身体向两侧摇摆30次。
健肝法
站立,两手置于身体两侧,交替下按,意念达到掌心及指尖,各做30次。然后双手置于胸前,手心向前推,意随手走,反复做3次,再以双手向身体两侧平推,意念把身体浊气通过手推至体外。
健心法
站立,左手轻握右手背部,置于胸前,然后沿胸壁移动,向右移时,左臂贴胸;向左移时,右臂贴胸。各做10次。然后双臂交替前伸与后甩,各做10次。
三、按摩保护五脏健康
五脏六腑是身体的重要部位,我们想要身心健康,就要保证五脏六腑的健康,那么该如何保证五脏六腑的健康呢?专家介绍,想要五脏六腑健康,我们要保证身体经络的通畅,下面中医就为大家带来了调理五脏六腑的按摩养生法!
一搓
选择舒适的姿势坐好,坐好后将两脚分开至与肩同宽。放松身体的同时将两手掌对搓生热。手掌热了之后将其放到腰眼穴(第四腰椎脊突左右各3.5寸)用力揉搓。在这个过程中要注意调整呼吸,尽可能呼吸得深一些,以助增强肾的功能。
揉搓的范围尽可能大一点,这不仅对腰有好处,对尾骨部位也能起到按摩的功效。稍停约3次-5次呼吸后,两手掌顺腰椎两旁,上下用力搓动,向下至长强穴(尾骨尖与肛门之间),向下搓于两臂后屈尽处,连续36次。
二捏
揉搓之后,腰及其周围的经络得到了疏通,因此会有发热的感觉。在这种状况之下,我们要再接再厉,对命门穴(与肚脐眼平行,第二腰椎棘突下)以下,捏至尾椎处。夹捏的过程中,要集中精神,捏一下松一下,反复夹捏3~4次即可。
三摩
经过夹捏之后,命门穴至尾椎处的肌肉会处于比较紧张的状态,为此我们下面要做的工作就是对其进行放松。动作比较简单,先将两手轻握拳,拳眼向上,以掌指关节突出部分在两侧腰眼穴处做旋转揉摩。先以顺时针方向旋摩18圈,再以逆时针方向旋摩18圈。两侧可同时进行,也可先左后右进行。
四握
两手轻轻握拳,拳眼向下,同时用两拳的掌面轻叩(以不痛为度)骶尾部。左右拳各叩36次。
五抓
两手反叉腰,拇指放于前方,其余四指自然落在腰上。用落在腰上的四指向外抓擦皮肤。两手同时进行,各抓擦36次。
六旋
直立,两脚开立,与肩同宽,双手叉腰(四指在前,拇指在后)。
四、夏季五脏养生
夏季到了,温度升高是自然规律,专家建议我们要做到养心神、调脾胃,做好五脏的养生工作,以备为盛夏后身心渐入佳境打下坚实基础。专家建议少吃寒凉冰冷食物,避免损伤脾胃,首选温补为佳。不妨按照下面的方法为家人的五脏六腑做好保驾护航工作。
一、喝莲子汤去心火
心火常表现为五心烦热、咽干、口燥、口舌生疮等症。中医有心在地为火之说故称。
症状:分虚实两种,虚火表现为低热、盗汗、心烦、口干等;实火表现为反复口腔溃疡、口干、小便短赤、心烦易怒等。
食疗法:莲子30克(不去莲心),桅子15克(用纱布包扎),加冰糖适量,水煎,吃莲子喝汤。莲子可以补脾止泻,益肾涩精,养心安神。桅子可泻火除烦,清热利尿,凉血解毒。
二、吃猪肝可去肺火
因气候骤然变化,身体不能适应;或由于劳倦过度,消耗了超量的体内阴液,从而引发肺火亢奋,这在老年群体中是比较多见的。
症状:干咳无痰或痰少而粘、潮热盗汗、手足心热、失眠、舌红。
食疗法:猪肝1付,菊花30克(用纱布包好),共煮至肝熟,吃肝喝汤。猪肝含有丰富的铁、磷,它是造血不可缺少的原料,在炎热的夏天吃猪肝可以去肺火。
三、喝绿豆粥去胃火
对于嗜酒、嗜食辛辣、过食膏粱厚味等饮食不当引起的火气,中医称之为胃火。在春节期间,很多人摄入甜腻、高热量的食物较多,易引致胃火。
症状:分虚实两种,虚火表现为轻微咳嗽、饮食量少、便秘、腹胀、舌红、少苔;实火表现为上腹不适、口干口苦、大便干硬。
食疗法:石膏粉30克,粳米、绿豆各适量,先用水煎煮石膏,然后过滤去渣,取其清液,再加入粳米、绿豆煮粥食之。绿豆含有丰富营养元素,有增进食欲、降血脂、降低胆固等作用,夏日喝绿豆粥可以去胃火,但身体虚寒者不要多食。
四、喝梨水去肝火
中医上的肝燥火旺,是属人体内脏气血调节出了问题,饮食和睡眠不合理会令肝脏工作过劳,形成肝脏充血及下腔静脉受压,结果肝火上升。
症状:头痛、头晕、耳鸣、眼干、口苦口臭、两肋胀痛。
食疗法:川贝母10克捣碎成末,梨2个,削皮切块,加冰糖适量,清水适量炖服。经常吃梨,可保护肝脏,缓解肝硬化,帮助消化,健脾滋阴。喝梨水更可以去肝火。
五、吃猪腰去肾火
肾脏一般不言火旺,一般都是因虚而导致火旺,即我们通常所说的相火旺动。另外,体内毒素太多,而且无法排出体外,淤积在体内,也会影响肾脏功能。
症状:头晕目眩、耳鸣耳聋、腰脊酸软、潮热盗汗、五心烦躁。
食疗法:猪腰2只,枸杞子、山萸肉各15克,共放入砂锅内煮至猪腰子熟,吃猪腰子喝汤。猪腰有补肾、强身的功效,吃猪腰可以去肾火,但不宜长吃,因为它的脂肪含量和胆固醇含量极高。
另外在夏季出汗过多容易损耗津液,可以多为家人准备一些番茄、山楂、猕猴桃等略带酸味的水果,能够敛汗祛湿,有助于生津解渴、健脾消食
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