养生功数据库中国惠能功新版
2024-04-28 来源：无优资讯
樊兴国
东方三大圣人西方学者评出“东方三大圣人”，第一是德圣孔子，第二是道圣老子，第三是智圣六祖惠能，正好代表了中国三教：以孔子为代表的儒教，以老子为代表的道教，以禅宗六祖惠能为代表的中国佛教。
在伦敦的大英图书馆，又称不列颠图书馆，享誉世界，为世间藏书的权威地之一。该图书馆广场树立着世界十大思想家的塑像。其中有三人来自中国：孔子、老子、惠能，他们就是西方人眼中的“东方三圣”。正是这儒、道、佛三圣塑造了中国博大精深的文化。
东方三大圣人
中国惠能功(新版)重点申明:
《中国惠能功》是笔者20多年前在云南省陆良师范学校任教时经多次考察、在深入研究六祖惠能的基础上，于2000年创编并公开发表在国家重点期刊《中国气功》(后改名为<现代养生>)2000年第10期上的原创功法。《百度学术》、《今日头条》、《维普官方网站》、《中文科技期刊数据库.医药卫生.中医养生》、《豆丁网》、《道客巴巴》等知名网站均可查阅，可见影响较大。
中国气功2000.10
中国惠能功初版
2020年10月23日，《中国惠能功》被一个署名绿岑山人的全文抄袭(部分文字因电子版模糊抄袭时漏写和写错)并另换插图在百度上刊出。笔者已在此文后申明侵犯著作权，《中国惠能功》原作者是樊兴国，要求绿岑山人补充说明，但未见补充说明，故今再次重申。
附:绿岑山人抄袭《中国惠能功》图文剪辑
绿岑山人抄袭并配上插图的《中国惠能功》
又因《中国惠能功》初版以纸质印刷杂志为主，电子版不太清晰，故作者今重发《中国惠能功》电子新版(部分插图来自网络)，以便网站转发和和供读者阅读。
中国惠能功分静功和动功两大部分。静功主练内，动功主练外；内练精气神，外练筋骨皮。性命双修，内外兼修，身心皆健。惠能静功可分为坐禅功和卧禅功。动功可分为行功、跑功和力功。现具体说明介绍。
静功
一、静功
1、坐禅功
(1)端坐式
端坐于凳上，膝关节弯曲成90°，全脚掌着地，两手拇指尖和食指尖轻扣或双手自然伸开放于两腿上。上身端正，面带微笑，两眼微闭，目视鼻尖，舌抵上腭，自然呼吸，悠长深缓地默念“空”字，反复数十遍或数百遍，排除杂念，入静入定后，可意想白光笼罩全身，融入身心。
初学者一次可练半小时左右。收功时意想小腹下丹田内发光发热3至5分钟，搓热双手，拍打全身即可收功。
(2)单盘式
盘腿坐于床上或较宽木凳上，下垫2至3厘米厚的软垫，左脚放在右腿膝关节上或右脚放在左腿膝关节上，两掌在腹前平挤相叠,右掌在上，左掌在下，掌心向上。上身端坐，两眼微闭，目视鼻尖，悠长深缓地默念“空”字，反复数十遍，排除杂念，心和虚空相融相合后，意想白光笼罩，融入身心，光人合一。
每次练半小时至1小时。收功方法同端坐式。
(3)双盘式
坐于床上或较宽木凳上，座下垫2至3厘米厚的软垫，左小腿盘架在右腿上面，使脚掌和右腿略齐，再把右小腿盘架在左腿上面。两脚掌向上，两腿交叉，两膝紧贴坐垫，仿佛三角形。两手在小腹前相叠，如端弥陀印。右掌在上，左掌在下，掌心向上。两眼微闭，目视鼻端，舌抵上腭，自然呼吸，反复深长地默念“空”字，排除杂念，入静后意想白光笼罩全身，融入身心。
双盘式
时间半小时至1小时。收功方法同前。
2、卧禅功
卧禅功
(1)仰卧禅
仰卧于床上，两腿自然伸直，两脚尖自然外撇，两手心向下，平放于两腿外侧，五指稍屈。两眼微闭，目视鼻尖，舌抵上腭，自然呼吸，反复默念“空”字，并意想白光不断进入体内，入静入定
。(2)侧卧禅(左右侧皆可)
侧卧于床上，两腿并拢前屈
，两手臂自然放于体侧或身前，两掌相合。两眼微闭，目视鼻尖，舌抵上腭，自然呼吸，反复默念“空”字，并意想白光不断进入体内，入静入定。卧禅功的仰卧禅和侧卧禅用于晚间临睡前或凌晨醒后练最佳。卧禅功如临睡前练，在练功中自然入睡，可以不收功。如睡醒后练、必须收功。收功时意想光线或光团进入小腹下丹田处3至5分钟即可收功起床：
二、动功
动功包括行功、跑功和力功。也可配合打篮球、踢足球、游泳和骑自行车等活动进行。
1、行功
行功跟平时的散步类似，自然呼吸，自然行走。不同的是面带微笑，默念“空”字，排除杂念，身心愉快，轻松自然，无牵无挂，心如虚空；心与虚空相融。
行功早晨、中午和晚饭后都可进行，每日1至2次，每次20分钟至1小时。减肥者可延长时间。行功可不收功。
2、跑功
跑功跟平时的跑步差不多。不同的是跑功先慢后快，走走跑跑，跑跑走走；面带微笑，间或地默念“空”字，排除杂念，心与虚空相融，无忧无虑，轻松愉快，增强心肺功能，打通全身经络。跑功清晨及晚饭后1小时皆可进行，根据身体强弱情况，每天1至2次，每次跑1000至2000米左右。如想减肥者可延长跑功时间。跑功也可不收功。
3、力功
力功包括举重、提重物、引体向上、俯卧撑等，2至3天可练习一次，目的是发达肌肉，增加力量。每次练习可根据性别、年龄及身体情况适量安排。女性、年纪大者和体弱者宜轻小重量和低次数练习
，每次10分钟至半小时，如减肥者可适当延长练功时间。年轻力壮者可逐渐加重和多次数练习，每次练习半小时至1小时。力功也可以不收功。三、注意事项：
1、静功中的双盘式须有一定功力及年轻身柔者方能盘架，初学者及年龄大者可用其它方法练习。
2、动功和静功练习中唾液增多，此为金津玉液，长寿之物，结丹之药，不可吐掉，须徐徐咽下。
3、大喜大愁、大怒及雷电交加、狂风暴雨情况下，不宜练静功。饭后须隔1小时左右方能练静功，半小时后方能练动功。
4、练静功中体内出现的凉、麻、酸、胀、痛等均正常现象。
5、静功后出现的腹胀、打嗝、放屁等均属咽下唾液较多和采气增多的正常现象，稍加走动或练动功后即可恢复正常。
6、静功中出现的身体震颤是气冲病灶现象，反复颤动后能打通经络，身体康复，但练功时应顺其自然；不宜追求。
7、静功须和动功配合练习，有静有动，内外兼修。
8、惠能静功和动功的意念始终如一为“空”字，以一念代万念，用“空”排除杂念，入静后可意想白光笼罩，融入身心。但此“空”并非虚妄的“空”，而是包容万物万象的“空”。
9、动功中的行功、跑功和力功因气血的运行主要输送于身体用力部位，动功停止后，气血会在体内自然运行，因此不必收功，
10、练静功后15分钟内不宜饮冷水和洗冷水。