六字诀养生功躺着怎么做冥想小技巧帮你舒缓

一个好习惯，哪怕很小，只要坚持就有效用。今天的这个小练习，几秒钟、几分钟就可完成。它结合了当今流行的西式冥想，也含有中国人久远传承下来的健身养生知识点，这是一种实用的“中国式冥想”。

这个小练习适用于这样的人群：生活节奏快

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，平日很忙碌的人；或者吃饭不按时，一顿少吃、一顿就猛吃。消化不好，肠胃不舒服，甚至时常有胃部疼痛现象。

下面，让我们来一起做这个练习：

首先，找一个安静的地方，或者安然坐下，或者躺着都可以。调整好身姿，保持身体中正。轻轻闭上眼睛，不再多受外部的影响，开始关注内在，关注身体的精微。将自己的注意力放在呼吸上

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，感受自己的一呼一吸。

在自然呼吸的过程中，有一个技巧：鼻吸口呼，呼气时读字，但不发出声，做出读“呼hu”字的口型。呼气时同时观想你的胃部区域，可以试着和它做一个拟人化的交流，比如你这样给它说：“我的胃真是太辛苦了，我平日没有好好照顾你。谢谢你啦，你此时放松通畅了

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！”

你可以首先尝试着做三次：

吸气、呼——

吸气、呼——

吸气、呼——

记住，呼字做发音动作，而不发出声。

现在，你的呼吸是否更加舒缓而自然，你的整个身体是否开始逐渐放松下来，胃部也开始有了放松、温暖的感受。

在结束这个练习的时候，睁开双眼，可以做一些整理运动：双手合起，缓缓搓热手掌，敷面，洗面；同时，揉搓一下你的胃部区域。

朋友们，胃部冥想真的很简单吧！

这种练习的依据来自于我国传统的养生吐纳方法“六字诀”，“呼”的发音对应着我们五脏六腑的胃脏。有兴趣的朋友，可以查一下相关资料。

养生吐纳六字诀

“嘘xu、呵he、呼hu、呬si、吹chui、嘻xi”六个字，分别对应人体的“肝、心、脾、肺、肾、三焦”六个脏腑经络。这是沿用了传统的“六字诀养生法”，它是我国古代流传下来的一种养生方法。这个方法很有趣，创始人一定是一位对语言很敏感的人。他研究说话发声时口鼻的气息流动，然后找出几个特别的中国字，当成一种调节呼吸、吐纳的手段

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