养生煲怎么煮饭煮米饭时这样做美味又养生

咱们现在吃的米大多是精米，

被反复去除了谷皮、胚芽等部位，

营养也大量流失。

这次小编专门整理出了

米饭的最佳搭配，

让主食营养升值，

保证大家每顿饭都很养生~

大 米 + 糙 米

糙米看起来黄糙糙的，是因为它保留了微黄的谷皮、胚芽和糊粉层

现代食品杂志

，因此富含多种膳食纤维和矿物质。

大家在煮饭时加一把糙米，能够增加饱腹感，有助消化。想减肥的朋友们多吃糙米，体重很快就下降了~

大 米 + 红 豆

夏天我们总爱出汗，就会导致尿量减少，出现下肢水肿的情况。

而红豆富含大量钾元素，能够利湿利尿、消除水肿。所以多吃红豆饭，脸和腿看起来都会瘦一圈哦！

大 米 + 黑 米

大家熟悉的“长寿米”黑米，有没有想过撒一把到米饭里呢？

黑米能够滋阴补肾，清肝润肠，对贫血白发、腰膝酸软等症疗效尤佳。多吃黑米

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，可以明目活血，百岁不显老~

大 米 + 南 瓜

南瓜富含胡萝卜素和维生素C，具有很强的抗氧化功效。煮饭时加它，能使皮肤白嫩嫩哦~

另外，南瓜还有助于养胃和预防中老年骨质疏松，中老年朋友还是要多吃呀。

大 米 + 小 米

小米是公认的养胃佳品，由于富含维生素B，混着米饭一起食用还能防止消化不良和口角生疮。

另外，小米还有滋阴养血的功能，体质虚寒的产妇多吃有助于恢复体力哦~

大 米 + 山 药

山药中含有大量淀粉糖化酶，可以有效促进消化

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，肠胃不好的人煮饭时放点它对调理肠胃很有帮助~

不过处理山药容易手痒，大家记得戴上手套或者先用醋洗洗手。

米饭作为重要的主食，

学会搭配才能营养加倍。

朋友们还知道米饭能怎么搭吗？

快快留言告诉小编吧！